La libido fait référence à l'intérêt ou au désir sexuel. Une approche holistique d'une libido saine prend en compte les aspects émotionnels, physiques, hormonaux et psychologiques. Il est difficile de maintenir une libido élevée lorsqu’on est fatiguée ou agacée par son/sa partenaire.
Durant la périménopause, de nombreuses femmes se disent insatisfaites de certains aspects de leur vie sexuelle, comme la diminution du désir ou du plaisir ressenti, mais hésitent souvent à en parler avec leur médecin. De plus, la sécheresse vaginale qui peut survenir à cette période peut considérablement affecter la libido et la vie sexuelle. (Consultez notre article sur la sécheresse vaginale ici).
Quelles solutions naturelles pour booster la libido ?
Certaines plantes, utilisées en médecine chinoise ou ayurvédique, ont prouvé leur efficacité pour stimuler la libido féminine.
1. Le Fenugrec
Le Fenugrec, cultivé au Moyen-Orient et en Inde, est utilisé dans la médecine ayurvédique pour ses effets sur la libido. Il contient des phytoœstrogènes, qui imitent les œstrogènes. Le Fenugrec est disponible sous forme de compléments alimentaires. Attention, en cas d’antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, les phytoœstrogènes sont contre-indiqués. Consultez toujours votre professionnel de santé.
2. Le Shatavari
Le Shatavari est une plante ayurvédique utilisée pour soutenir la santé sexuelle féminine et l’équilibre hormonal. Il favorise également le vieillissement en bonne santé et aide à gérer le stress. Vous pouvez le prendre sous forme de compléments alimentaires. Il n’a pas de contre-indication particulière, mais en cas de doute, consultez votre médecin.
3. L'Ashwagandha
L'Ashwagandha est un autre adaptogène ayurvédique qui favorise une vie longue et saine, tout en stimulant le bien-être sexuel. Des études ont montré son efficacité sur l’excitation et la santé sexuelle des femmes. Il peut être pris seul ou en synergie avec le Shatavari pour une meilleure efficacité.
4. Le Ginseng
Le Ginseng, utilisé en médecine traditionnelle chinoise, est connu comme aphrodisiaque. Plusieurs études montrent des bénéfices sur le bien-être sexuel des femmes. Il est disponible sous forme de gélules ou de tisane.
5. Le Tribulus
Le Tribulus est réputé en Inde et en Afrique pour ses effets aphrodisiaques. Une étude a montré des améliorations de la lubrification, du désir et de l’excitation sexuelle chez les femmes. Il est disponible en compléments alimentaires.
6. Le Dong Quai
Le Dong Quai est utilisé en médecine ayurvédique et chinoise pour soutenir le bien-être sexuel féminin grâce à ses effets œstrogéniques. Toutefois, il est contre-indiqué en cas d’antécédents de cancer du sein.
Le Safran : Pour booster l’humeur et la libido
Le Safran est un allié pour maintenir une humeur positive et gérer le stress, deux éléments cruciaux pour une libido saine. Il aide également à équilibrer les émotions et des études ont montré qu’il pouvait avoir des effets bénéfiques sur la santé sexuelle. Le Safran est contre-indiqué en cas de problème de thyroïde ou si vous prenez des antidépresseurs.
Actifs naturels pour hydrater la muqueuse vaginale
L'hydratation de la muqueuse vaginale joue un rôle important dans le plaisir sexuel et, par conséquent, dans la libido. Voici quelques actifs naturels pour favoriser l'hydratation vaginale :
1. La Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour l’hydratation des tissus vaginaux et vulvaires. Si vous êtes en déficit, demandez à votre médecin une supplémentation. Elle est mieux absorbée lorsqu'elle est prise quotidiennement à petites doses.
2. L’acide hyaluronique
L'acide hyaluronique est utilisé sous forme de gel, de crème ou d’ovule pour réhydrater la muqueuse vaginale. Utilisez ces soins quotidiennement en plus d'un lubrifiant pour une efficacité maximale.