Lorsque nous avons l'habitude d'être active, les douleurs articulaires et musculaires peuvent être difficiles à vivre.
La bonne nouvelle c'est qu'il existe des moyens de soulager la douleur causée par un manque de lubrification de vos articulations.
Quel est le lien entre ménopause et douleurs articulaires ?
La diminution du taux d’œstrogène entraine une augmentation de l'inflammation responsable d'inconfort voir de douleurs articulaires pouvant être très importantes pour certaines.
Comment diminuer ces douleurs ?
- Bougez !
Cela peut semble contre intuitif de bouger alors que l'on a mal et pourtant c'est essentiel pour se sentir mieux. Pratiquez une activité à faible impact articulaire comme la marche, le yoga ou la natation afin d'améliorer votre mobilité et d'augmenter la lubrification de vos articulations.
Vous pouvez également faire du renforcement musculaire afin que vos articulations soient mieux soutenues par vos muscles et ainsi, moins douloureuses. N'hésitez pas à faire quelques séances de kinésithérapie afin d'apprendre à vous (re)muscler en douceur. Je vous conseille également les vidéos de Céline Roy dont la méthode est adaptée aux femmes de plus de 45 ans. Vous trouverez son site en cliquant sur ce lien : https://vod.centrepilatescelineroy.com/categories/category-3yMPzeecguw
- Consommez des aliments riches en anti oxydants et anti inflammatoires.
Certains aliments peuvent être de véritables alliés afin de diminuer vos douleurs. Pensez à consommer du brocolis, des épinards, des baies, de l'avocat et du thé vert qui sont tous riches en anti oxydants. Misez également sur une alimentation "anti inflammatoires" en consommant des lentilles, des poissons gras, des huiles végétales et du chocolat noir.
Il sera préférable d'éviter les glucides raffinés, les sucreries, les fritures ainsi que la viande rouge qui sont tous des aliments pro inflammatoires.
- Vous pouvez retrouver nos conseils concernant l'alimentation pendant la périménopause en lisant nos articles :
- https://iamvive.co/blogs/infos/lalimentation-a-ig-bas-durant-la-premenopause-et-la-menopause
https://iamvive.co/blogs/infos/perimenopause-poids
https://iamvive.co/blogs/infos/perimenopause-et-microbiote-intestinal
- Consommez du curcuma
N'hésitez pas à ajouter du curcuma dont les vertus anti inflammatoires ont été vérifiées dans vos plats. Vous pouvez également y mettre du poivre noir afin de potentialiser l'effet.
Il est également possible de se supplémenter en curcuma. Comme pour toute supplémentation, il est préférable de demander l'avis de votre professionnel de santé au préalable.
- Bien s'hydrater
Lors de la périménopause, le corps a plus de difficultés qu'auparavant à retenir l'eau et la déshydratation favorise les douleurs articulaires et musculaires. Essayez d'augmenter votre consommation d'eau et à l'inverse de réduire l'alcool et le café qui ont tendance à déshydrater l'organisme.
- Se détendre
Le stress chronique entraîne la secretion de cortisol par l'organisme et donc une augmentation globale de l'inflammation. L'augmentation du cortisol et la diminution du taux d’œstrogène favorisent les douleurs articulaires.Il est impossible de contrôler toutes les situations stressantes d'une vie mais on peut augmenter sa résilience.
La pratique d'une activité physique mais également la méditation peuvent vous aider à mieux gérer votre stress. Il ne faut pas hésiter à prendre rendez vous avec un psychologue si vous sentez que vous avez besoin d'une oreille attentive pour vous écouter.
Retenez que prendre du temps pour vous est un moyen efficace de diminuer votre stress et donc l'inflammation de votre organisme.