Peut être avez vous l'impression que votre digestion est plus difficile qu'auparavant ? Cela fait partie des possibles changements liés à la chute des hormones lors de la périménopause.
Plusieurs études ont démontré que la chute des œstrogènes pouvait altérer la qualité du microbiote intestinal. En plus de cela, il n'est pas rare que la périménopause s'accompagne de phases d'anxiété, de stress qui impactent également notre système digestif et notre microbiote intestinal.
Comment améliorer sa digestion et favoriser un microbiote intestinale sain ?
Des fibres, beaucoup de fibres !
Ce nutriment essentiel fait partie d'une source alimentaire d'origine végétale (fruits et légumes) qui ne peut pas être décomposé par l'estomac.Ce sont les bactéries intestinales qui se chargent de les décomposer et s'en nourrissent pour obtenir des nutriments. Les fibres sont un véritable carburant qui permettent aux bactéries d'absorber un maximum de nutriments.
En plus d'améliorer votre santé intestinale, les fibres permettent de diminuer votre taux de cholestérol, de réguler votre glycémie et de fait, de diminuer le stockage des graisses.(Retrouvez nos articles à ce sujet ici: https://iamvive.co/blogs/infos/perimenopause-poids et ici: https://iamvive.co/blogs/infos/lalimentation-a-ig-bas-durant-la-premenopause-et-la-menopause)
N'hésitez pas à enrichir votre alimentation en fibres en consommant :
- Des avocats
- Des pommes avec la peau très riche en pectine
- Des brocolis
- Des choux de Bruxelles
- Des artichauts
- Des haricots noirs et rouges
- Des lentilles
- Du quinoa
- De l'avoine
Pensez aux indispensables probiotiques !
En plus des fibres alimentaires, il est nécessaire de consommer des probiotiques afin de favoriser un équilibre global de votre microbiote intestinal.
Il existes des milliers de souches qui peuplent l'estomac et elles doivent toutes être équilibrées afin de fonctionner efficacement.
Vous pouvez prendre des probiotiques en complément alimentaire mais vous pouvez également consommer des aliments fermentés comme les yaourts, le kimchi, le miso, le kefir, le tempeh, le kombucha, le gouda ou la mozarella.
Consommez du soja*
Les isoflavones contenus dans le soja sont des composants dits "oestogen like" c'est à dire qu'ils imitent le rôle des œstrogènes. Il peut donc être intéressant de consommer des yaourt ou du lait de soja et du tofu afin favoriser le maintien d'un microbiote intestinal sain.
* Attention en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, le soja est contre indiqué. Demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé.