La gestion du poids et les ballonnements sont des préoccupations majeures pendant la périménopause. Durant cette période, votre corps réagit différemment à l’alimentation, ce qui peut vous inciter à essayer divers régimes, souvent sans succès sur le long terme.
Quel est l’impact de la périménopause sur notre métabolisme ?
La chute des taux d’œstrogènes et de progestérone entraîne un ralentissement du métabolisme. Cependant, ce n'est pas la seule raison de la prise de poids durant la ménopause.
- La périménopause peut augmenter la perméabilité intestinale, provoquant une inflammation dans l’organisme, souvent liée à une prise de poids.
- Les variations hormonales perturbent également le microbiote intestinal, ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline et une prise de poids associée.
- Entre 40 % et 60 % des femmes connaissent des troubles du sommeil pendant la périménopause, un facteur connu pour favoriser la prise de poids. Consultez nos conseils pour améliorer le sommeil ici.
Quelques conseils pour adopter une alimentation saine et limiter la prise de poids :
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Adoptez un régime méditerranéen : Riche en légumes, huiles végétales, oléagineux et poisson, ce régime apporte des omégas-3 et des fibres bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, cognitive et digestive.
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Limitez le sucre et privilégiez une alimentation à IG bas : Une alimentation riche en sucre entraîne des pics d’insuline qui favorisent le stockage des graisses. Privilégiez des pâtes ou du riz semi-complet/complet et des lentilles plutôt que des pâtes classiques. Découvrez notre article sur l’alimentation à IG bas ici.
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Augmentez les protéines : Les protéines, qu'elles soient animales ou végétales, procurent un effet rassasiant et aident à limiter les fringales. De plus, elles pallient la perte musculaire qui survient durant la périménopause.
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Consommez des aliments riches en flavonoïdes : Thé vert, cacao cru, chou rouge et ail sont d'excellents antioxydants avec des propriétés anti-inflammatoires.
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Ajoutez des aliments fermentés : Le kéfir, le kimchi ou le kombucha améliorent la qualité de votre microbiote intestinal.
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Buvez 1,5L d'eau par jour : Si vous consommez peu de laitages, optez pour une eau minérale riche en calcium, comme Courmayeur, Hépar ou Vittel.
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Mangez lentement et mâchez bien vos aliments : Cela favorise la sensation de satiété et aide à mieux digérer.
Plantes pour mieux gérer la périménopause
Certaines plantes peuvent également vous aider à mieux vivre cette période :
- Pour la digestion, le métabolisme et la glycémie : Gingembre frais, cannelle, curcuma, graines de fenouil, et ail.
- Pour réduire la perméabilité intestinale et l’inflammation : Curcuma.
- Pour favoriser un meilleur sommeil : Mélisse et camomille.