La périménopause est une phase de transition importante pour les femmes, caractérisée par des changements hormonaux significatifs et divers symptômes pouvant affecter le bien-être physique et psychologique. Parmi ces symptômes, les bouffées de chaleur sont souvent les plus gênantes et incitent de nombreuses femmes à chercher des solutions.
Comprendre les bouffées de chaleur pendant la périménopause
Les bouffées de chaleur sont des vagues de chaleur intenses et imprévisibles, pouvant durer de trente secondes à trois minutes. Elles surviennent à tout moment, de jour comme de nuit, souvent accompagnées de sueurs. Ces manifestations sont souvent les premiers signes d'un déséquilibre hormonal qui s’installe.
Les causes des bouffées de chaleur
Au cours de la périménopause, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone diminuent, tandis que les hormones FSH et LH augmentent. Ce déséquilibre hormonal est à l'origine des symptômes tels que les changements d'humeur, les irrégularités menstruelles et bien sûr, les bouffées de chaleur. L'épuisement des glandes surrénales, responsables de la production de cortisol, d'adrénaline et de DHEA, peut également aggraver ces symptômes.
Phytothérapie : Une réponse naturelle aux bouffées de chaleur
La phytothérapie offre de nombreuses solutions pour rééquilibrer les niveaux hormonaux. Voici quelques plantes aux propriétés bénéfiques :
Plantes à action phytoestrogénique
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Isoflavones :
- Soja (privilégiez le soja fermenté : miso, tamari, tempeh)
- Trèfle rouge (Trifolium pratense) que vous retrouvez dans notre complément Bouffées de chaleur
- Luzerne (Medicago sativa)
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Lignanes :
- Présents dans les graines de lin, ces composés aident à équilibrer les hormones.
Autres plantes intéressantes
- Sauge (Salvia officinalis) : Régule la transpiration excessive et soulage les sueurs nocturnes.
- Actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa) : Module les bouffées de chaleur et améliore l’humeur.
- Armoise vulgaire (Artemisia vulgaris) : Favorise l'équilibre hormonal et harmonise le cycle menstruel.
- Agripaume (Leonurus cardiaca) : Calme le système nerveux et aide à réduire l'anxiété.
- Avoine fleurie (Avena sativa) : Apaise le système nerveux et atténue les bouffées de chaleur.
Plantes adaptogènes pour renforcer les reins
Les plantes adaptogènes comme l'ashwagandha et l'éleuthérocoque aident à mieux gérer le stress et à stabiliser l'humeur, des éléments clés pour cette période de transition.
Aromathérapie : Un soutien précieux
L'aromathérapie complète parfaitement la phytothérapie. Voici quelques huiles essentielles à privilégier :
- Huile essentielle de Sauge sclarée : Efficace contre les sueurs nocturnes et régulatrice hormonale.
- Huile essentielle de Cyprès de Provence : Améliore la circulation sanguine et réduit les sensations de chaleur intense.
Ces huiles peuvent être utilisées en massage, en diffusion ou en olfaction.
Hydrolats pour le bien-être
Les hydrolats, bien tolérés, peuvent également apporter du soulagement. Par exemple :
- Hydrolat de rose : Apaise et hydrate.
- Hydrolat de menthe poivrée : Rafraîchissant pour le corps et les émotions.
- Hydrolat de bleuet : Apaisant et rafraîchissant.
Adopter un mode de vie équilibré
En plus des solutions naturelles, une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la gestion des bouffées de chaleur. Il est conseillé de :
- Réduire la consommation d'excitants (café, alcool, épices piquantes).
- Favoriser des aliments frais (salades, légumes verts) et des huiles riches en oméga-3 et oméga-6.
Écouter son corps, ralentir le rythme, et pratiquer des activités relaxantes comme le yoga ou le qi gong peuvent également aider à mieux vivre cette transition.
Profiter de son second printemps
La périménopause peut être une période de transformation profonde. Grâce à la phytothérapie et à l'aromathérapie, il est possible de soulager naturellement les bouffées de chaleur tout en apportant un soutien global au corps et à l’esprit.
N’oubliez pas que dans de nombreuses cultures, comme en Chine, la ménopause est considérée comme une étape honorifique et une opportunité d'explorer une vie plus spirituelle.
Consultation d'un professionnel
Avant d'entamer tout traitement à base de plantes, il est recommandé de consulter un professionnel de santé intégrative pour un accompagnement personnalisé et sécurisé.
Article rédigé par :
Laurence Lalloué, Dr en Pharmacie, Praticienne et formatrice en Aromathérapie
énergétique et Phytoténergétique
Fondatrice de Divine Achillée