Bien qu’on parle souvent de la ménopause, la périménopause, qui la précède, est une période tout aussi importante et souvent marquée par des symptômes difficiles à gérer. Contrairement à la ménopause, il n’existe pas de traitements standardisés pour la périménopause, car les fluctuations hormonales sont plus irrégulières. Cependant, voici quelques conseils pour traverser cette phase plus sereinement.
Les huiles essentielles pour la périménopause
Les huiles essentielles peuvent apporter un soulagement naturel. L’huile essentielle de Sauge s'utilise en massage ou par inhalation pour soulager certains symptômes. Vous pouvez également utiliser les huiles essentielles de Cyprès et d’Anis vert. Avant toute utilisation, demandez conseil à votre pharmacien pour bien les utiliser.
Les compléments alimentaires pour soulager les symptômes
Certains compléments alimentaires à base de phytoœstrogènes sont efficaces contre les bouffées de chaleur. Parmi eux, on retrouve la sauge, le yam et le kudzu. Cependant, il est important de prendre des précautions si vous avez des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, car les phytoœstrogènes sont déconseillés dans ce cas.
Si vous vous sentez fatiguée, le maca peut être une bonne solution pour donner un coup de boost. En cas de sommeil perturbé ou de stress, une supplémentation en magnésium et une tisane de mélisse avant le coucher peuvent vous aider. Découvrez plus de conseils dans notre article "Sommeil et ménopause" ici.
L'homéopathie pour la périménopause
L’homéopathie peut également offrir un soutien. Le produit Acthéane du laboratoire Boiron, regroupant plusieurs souches homéopathiques, est souvent recommandé pour atténuer les bouffées de chaleur. Vous pouvez aussi envisager le Belladonna 9CH ou le FSH 9CH.
Une alimentation adaptée
Enrichir son alimentation en oméga-3 est bénéfique pendant la périménopause. Les oméga-3, que l’on trouve dans les oléagineux, les huiles végétales et les poissons gras, contribuent à réduire les troubles de l’humeur et pourraient aider à diminuer les bouffées de chaleur. Si vous ne souhaitez pas prendre de compléments alimentaires, vous pouvez augmenter vos apports en soja, en graines de lin et en fenouil, des aliments riches en phytoœstrogènes.