Avez-vous remarqué que de nombreuses femmes commencent à pratiquer le yoga en entrant dans la quarantaine ? Cette pratique semble agir comme un aimant, les attirant vers une sensation de bien-être. Mais pourquoi cette tendance ?
La périménopause et la ménopause sont des phases de transition marquées par des changements physiques, mentaux et émotionnels. Ces transformations, souvent ressenties à partir de 40 ans, peuvent entraîner des désagréments comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les variations d’humeur, la prise de poids et les douleurs articulaires.
Les Bienfaits du Yoga Pendant la Périménopause et la Ménopause
Des études récentes, notamment une menée en 2024 (Abiç A, Yilmaz Vefikuluçay D. The Effect of Yoga on Menopause Symptoms: A Randomized Controlled Trial), montrent que la pratique régulière du yoga, deux fois par semaine, permet de réduire l'intensité des symptômes physiques, psychologiques et urogénitaux liés à la ménopause.
Le yoga, comprenant postures physiques, respiration et méditation, se révèle être une approche complémentaire idéale pour les femmes en périménopause et ménopause. Voici ses principaux bienfaits :
- Réduction des bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : Le yoga agit sur le système nerveux parasympathique pour réguler la température corporelle.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Les techniques de respiration et de relaxation du yoga favorisent un sommeil plus profond et réparateur.
- Gestion du stress et des sauts d’humeur : Le yoga offre des outils pour mieux gérer le stress et stabiliser les émotions.
- Renforcement du corps : Certaines postures aident à maintenir la densité osseuse et la force musculaire, essentielles avec l’âge.
- Amélioration de la flexibilité et de l’équilibre : Le yoga permet de prévenir les douleurs articulaires et musculaires tout en améliorant la posture.
- Augmentation de l’énergie : En stimulant la circulation sanguine et en oxygénant le corps, le yoga aide à combattre la fatigue liée à la ménopause.
- Meilleure conscience de soi : Une pratique régulière favorise une connexion plus profonde avec son corps et ses sensations.
Quel Type de Yoga Choisir Pendant la Périménopause ?
Tous les types de yoga peuvent être bénéfiques, mais certains sont particulièrement adaptés aux femmes en périménopause et ménopausées :
- Hatha Yoga : Accessible à tous les niveaux, il se concentre sur les postures de base, aidant à renforcer les os et les articulations.
- Yin Yoga : Un yoga passif qui cible les tissus profonds et aide à la détente.
- Yoga Restauratif : Ce style utilise des accessoires pour soutenir le corps et offrir un relâchement profond du système nerveux.
Conseils Pour Commencer le Yoga en Périménopause
- Consultez votre médecin : Avant de débuter une nouvelle activité physique, discutez-en avec votre médecin.
- Choisissez un cours adapté : Optez pour des cours conçus pour les femmes en ménopause ou des sessions de niveau débutant.
- Écoutez votre corps : Ne forcez pas et respectez vos limites.
- Pratiquez régulièrement : Quelques minutes de yoga par jour suffisent pour ressentir des bienfaits sur le long terme.
Conclusion : Pourquoi le Yoga est une Pratique Incontournable
Le yoga est une discipline complète qui offre des bienfaits tant pour le corps que pour l'esprit. Commencer à pratiquer le yoga à 40 ans ou plus tôt est un excellent moyen de prendre soin de soi sur le long terme. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?
Article rédigé par :
Anne Saint Cirgue professeure de yoga spécialisée en Ménopause Yoga, propose des cours en ligne et des ateliers dédiés aux femmes en transition de méno
pause. Cette pratique unique, développée par Petra Coveney, combine le Hatha, le Yin et le yoga restauratif pour cibler les symptômes de la ménopause.
Pour en savoir plus, visitez son site : www.annesaintcirgue.com